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2024年9月12日 : あるがままのビーイングこそがマインドフルネス2

求めずにビーイングに
瞑想の正しさや効果を半断しようとするのは、ドウ―イング・モードです。
まずはそのように判断していることに気づきましょう。
瞑想をただ実践していけば、すべてを受け入れ、なにも求めない状態に到達します。
それがビーイング・モードです。

・マインドフルネス瞑想に効果を求めない。
　瞑想のしくみを理解して、ただそれを実践する。
　　↓
・成功や失敗を実感することがあっても一喜一憂しない。
　その気持ちに気づくだけでよい。
　　↓
・実践を続けるうちに心の働きが整い、本来の力が発揮されるようになる。

☆「家族仲を修復したい」から瞑想するのではなく、ただ瞑想にとりくむ。
　　そうすることで人間関係は自然に整っていく。
これがビーイング・モード

考えてしまう自分を自己否定的にみるのはよくないこと？
瞑想中、考えごとが浮かぶ瞬間があります。
そのときには前述ように「考え」と気づき、また体の感覚に集中するわけですが、このとき、考えてしまったことに対して自己否定的になりがちです。
マインドフルネス瞑想の指導者・山下良道先生は、そうして自己批判する自分ではなく、すべてをやさしく受け入れることのできる自分が、感覚に気づく必要があるというように述べています。
そのようにして批判的な自分がなくなり、ただ気づきだけがある状態こそが、マインドフルネスだと考えられています。
第三者的な気づきを得ることがポイントです。

考えている自分　→　それに気づく自分


◇連絡先
静岡カウンセリングルーム～hazama～
〒439-0006
静岡県菊川市堀之内1600 3F

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2024年9月11日 : あるがままのビーイングこそがマインドフルネス1

ビーイング・モードは心の本来の姿
ビーイング・モードは、あるがままの心で「いま」「ここ」にある現状を正しく認識できる状態です。
これこそがマインドフルネスといってよいでしょう。
マインドフルネス瞑想によって、悩み深いドウ―イング・モードを心の本来の姿であるビーイング・モードへと切り替えることができます。
瞑想は思い悩む悪循環を断ち切り、物事をシンプルに捉えるための、練習のようなものと考えてもよいでしょう。
効果を求めてあせらず、練習をくり返せば、モードの切り替えは誰にでもできます。

うまくやろうとするとドウ―イングに
瞑想をすればよけいな思いがふくらまず、あるがままにいられるわけですが、その効果を求めて「うまくやろう」「成功したい」などと考えはじめると、瞑想をしていても結局ドウ―イング・モードから抜けられません。

☆効果を得ることをあせって経験豊富な人にアドバイスを求めてしまうことはよくある。
　「正しい瞑想法を身につけたいのですが、うまく進まないのです。成功の秘訣はなんですか？
→これではドウ―イング・モードに！


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2024年9月10日 : 瞑想によってモードの切り替えができる2

瞑想が切り替えスイッチに
マインドフルネス瞑想が、2つのモードを切り替えるスイッチになっています。
人は自分の考えにとらわれがちですが、瞑想をすることでその流れを一度止め、モードを切り替えることができます。
ここでその基本的な手順を解説しましょう。

(瞑想スタート)
①感覚に意識を向ける
考えから意識をそらすため、呼吸や体の動きなど、体の感覚に気づきを向ける。
呼吸なら鼻から出入りする空気の流れを感じ、一つひとつの感覚に気づく。
　↓　↓　↓

?考えが生まれる
体の感覚に気づきを向けていると、心のなかに「今日の夕飯」「明日の予定」などと考えが生じてくる。
　↓　↓　↓

③考えに気づく
考えるのは自然なこと。考えも一瞬ですぎさるものだと気づき、また体の感覚に注意を向ければよい。
　↓　↓　↓

④ほかの感覚にも気づく
呼吸や体の動きのほかに、痛みやかゆみなども感じるが、それも自然なこと。
また呼吸に意識を戻す。

→考えや痛みなどに気づいたら、また①体の感覚に意識を向け直す。それを何度も繰り返しすることでモードが切り替わる。
※瞑想とはいっても、いろいろと雑念はわいてくる。そのときは「考え」と気づき、放っておけばよい。

「身体性」が重要に
マインドフルネス瞑想では、自分の体に意識を向けることを大切にします。
心であれこれと考えるのではなく、体の感覚に集中するのです。
そうすることで、心へのよけいな負担をとりのぞきます。
ヨーガや仏教の坐禅でも、身体性は重視されます。
そのようなところに、マインドフルネス瞑想のルーツが見え隠れしています。


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