マインドフルネス瞑想

考えすぎることが減り、行動がシンプルに 出勤中にその日の段取りを考えながら歩いた経験を、多くの人がもっているの [...]

余裕があれば外出先でも 室内での歩く瞑想に慣れてくると、外出先でもあいた時間に歩く瞑想を実践できます。 ただし [...]

足の動きと感覚に集中する 足の動きを感じとり「右足を上げます」「運びます」「下ろします」などと心のなかで実況中 [...]

スローモーションで5～10分間歩く 食べる瞑想や座る瞑想などと同じように、スローモーションで歩きます。 他の瞑 [...]

体や環境への感謝が生まれる 座る瞑想や立つ瞑想をおこなうと、日常的な動作ひとつをとっても、体をさまざまに動かし [...]

森や海辺でもやってみる 座る瞑想や立つ瞑想では、動作をひと通り実況中継したあと、姿勢が落ち着いたところで呼吸の [...]

心で実況しながら　ゆ～～っくり動く 座る瞑想と立つ瞑想のコツは、とにかくゆっくり動くこと。 動作の感覚を感じた [...]

どんな瞑想？ 一瞬の動作を1分以上かけておこう 「座る」「立つ」という動作をスローモーションでおこないます。 [...]

考えに振り回されなくなる 呼吸に集中することが、意識の中心になっていきます。 なにか考えが浮かんでも惑わされず [...]

考えから呼吸へ意識を戻す 一点集中が体験できたら、今度はヴィパッサナー瞑想にとりくんでみてください。 呼吸に集 [...]