マインドフルネス瞑想

人を思いやり、幸せを願う これまでの瞑想と違って、意識的にフレーズをとなえる瞑想です。 楽な姿勢でゆったりと呼 [...]

不快な感覚が悩みにつながりにくくなる 感じる瞑想では、体のあらゆる感覚をただ感じとり、放置するという体験ができ [...]

手や足先から小さなエネルギーを感じる 体の一部に意識を集中し、その部分の感覚をよりくわしく感じることもできます [...]

全身に等しく意識を向ける 歩く瞑想ではももや足の裏などを意識し、その部位を中心として体の感覚に気づくことができ [...]

感覚を感じたまま放っておく瞑想 これまで呼吸や動作を通じて感覚に気づく瞑想でしたが「感じる瞑想」では体を動かさ [...]

考えすぎることが減り、行動がシンプルに 出勤中にその日の段取りを考えながら歩いた経験を、多くの人がもっているの [...]

余裕があれば外出先でも 室内での歩く瞑想に慣れてくると、外出先でもあいた時間に歩く瞑想を実践できます。 ただし [...]

足の動きと感覚に集中する 足の動きを感じとり「右足を上げます」「運びます」「下ろします」などと心のなかで実況中 [...]

スローモーションで5～10分間歩く 食べる瞑想や座る瞑想などと同じように、スローモーションで歩きます。 他の瞑 [...]

体や環境への感謝が生まれる 座る瞑想や立つ瞑想をおこなうと、日常的な動作ひとつをとっても、体をさまざまに動かし [...]